Préparation National – Semaine 2

L’entrainement de la semaine du 01/07 au 07/07 a permis de réaliser une charge de 390. L’exercice de PMA 1x5X1’30″/45″ a été réalisé sans soucis entre 355 et 360W, en comparaison aux exercices du printemps, cela laisse préjugé qu’un palier de PMA a été gagné depuis Janvier. Planning pour la semaine du 01 au 07/07 Mardi […]

Préparation National CLM UFOLEP

PLANIFICATION, MONTÉE EN CHARGE, UTILISATION DE STRAVA ET D’UN CAPTEUR DE PUISSANCE Comme souvent, j’axe ma fin de saison voir ma saison sur la période des CLM.  Cette année, j’ai décidé de préparer l’affaire sérieusement sans réel objectif au niveau du classement mais plutôt au niveau de la performance physiologique. J’entends par là de réaliser […]

Optimisation de l’entrainement – Episode 1

DETERMINATION DES ZONES D’INTENSITÉS Introduction : L’optimisation de la performance en cyclisme n’est pas une tâche aisée. En revanche, avec la mise à disposition de moyens technologiques de pointe tel que les capteurs de puissance, il devient possible de rationaliser l’entraînement cycliste. Mais acquérir un capteur de puissance n’est seulement qu’un début. Effectuer un entraînement sans […]

Analyse post-entraînement

GOLDEN CHEETAH Depuis les dernières décades, l’entraînement cycliste se rationalise de plus en plus grâce notamment à l’arrivée de technologies de pointe tel que les cardiofréquencemètres ou plus récemment les capteurs de puissances. Initialement développés pour les professionnels mais très rapidement vulgarisés pour le grand public, ces différent outils permettent d’une part d’informer le coureur […]

Niveau de performance sur le plateau de Beille 2011

AU 18/07/2011 En 2009, Antoine Vayer donnait un état des lieux alarmant de la montée de Verbier (voir l’article. Les chiffres avancés était proche de 500W pendant 30’ pour un VO2max proche de 100 pour le vainqueur de l’étape : Alberto Contador. Ces chiffres très impressionnants ne reste qu’hypothétique car aucun système de mesure direct ne les […]

Travailler vos qualités de vitesse en 1h

Les qualités de vitesses ne servent pas uniquement à gagner des courses au sprint, elles sont utilisée très souvent même au cours d’effort qui ont plus à voir avec l’endurance qu’avec le sprint. En effet la vitesse, l’explosivité, sont utilisées dans les différentes accélérations :  replacement au sein du peloton  démarrage mais aussi dans les montés […]

Quelques exemples de séances de prépa physique spéciale cyclisme

Voici quelques séances de prépa physique que je réalisais avec le CEP (centre d’expertise de la performance) de Dijon qui dépend de l’UFR Staps de Dijon. C’est une structure qui prend en charge l’entrainement, coté prépa physique, des pôles espoir athlé, rugby, hand. Ainsi que le club de Hockey pro et la JDA (Basket) et des sportif […]

Le test de PMA

PROTOCOLE ET MISE EN PLACE Qu’est ce que la PMA ? La puissance maximale aérobie, ou PMA, est la vitesse à partir de laquelle une personne consomme le maximum d’oxygène, c’est-à-dire atteint la VO2Max. En-deçà de cette limite, la consommation d’oxygène croît avec l’intensité de l’effort et la plupart de l’énergie provient du métabolisme aérobie. Au-delà, […]