Planification entrainement – construire son plan d’entrainement

Planification entrainement – construire son plan d’entrainement

Planification entrainement – construire son plan d’entrainement

La vidéo jointe montre comment réaliser la planification macro d’une saison pour un cyclosportif ayant comme objectif :
  • une cyclosportive longue, nous avons choisi l’étape du tour
  • les gentlemen de fin de saison qui propose un cadre ludique pour performer et progresser
Cette vidéo ne traite que l’approche macro et pas du contenu à insérer au sein de chaque bloc de travail. Ces blocs de travail peuvent évoluer de 1 à 4 semaines suivant la position dans la saison et/ou vis à vis des objectifs. La personnalisation du contenu des blocs ne peut, contrairement à la planification marc, faire l’objet d’une généralisation. En effet, les temps de récupération et la réaction aux exercices est réellement propre à chacun et demande un apprentissage afin d’obtenir une approche qui fonctionne.

Vous trouverez en pièces jointes, le fichier excel qui a permis de réaliser la planification lors de la vidéo. (CalendrierExcel)
NB : Si vous avez des questions relatives à la planification n’hésitez pas à la lettre en commentaires, nous y répondrons dans prochaine vidéo de type FAQ.
Ressources utiles pour aller plus loin :

Le test de PMA comment le réaliser : http://bit.ly/velo-trainer_test-PMA

Exemples de séances de PMA à réaliser sur Home trainer : http://bit.ly/velo-trainer_seances-PMA-1H-home-trainer

Notre article de références sur les zones de puissance : http://bit.ly/velo-trainer_zone_puissance_cardiaque

 

3 Comments

  1. Bonjour,

    J’ai adoré votre vidéo.Très instructive. Merci.

    Juste une petite question si vous avez le temps d’y répondre…Doit-on planifier une semaine de repos tous les 4 semaines et tout au long de l’année ?

    Par exemple dans 4 semaines d’endurance critique, doit-on lever le pied dans la 4ème semaines pour l’effet de sur-compensation ?

    Ou est-ce que la semaine de repos que vous indiquez dans la vidéo sert justement à la sur-compensation ?

    merci

    1. Bonjour,

      Désolé du délai de réponse, je n’avais pas vu votre commentaire.
      Oui et non!!!
      Oui 4 semaines est une bonne fréquence pour planifier une semaine moins riche et sur-compensé.
      Non dans l’absolu suivant sont niveau d’expérience et de connaissance de son corps, la fréquence des semaines de recup peut être allongé ou raccourci. Disans que 4 semaines est une bonne base.

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